7 bài tập xoá rãnh cười đơn giản và hiệu quả tại nhà

Rãnh cười sâu khiến gương mặt trông già nua, mệt mỏi và kém tươi tắn hơn theo thời gian. Trước khi tìm đến các phương pháp thẩm mỹ, nhiều người ưu tiên lựa chọn các bài tập xóa rãnh cười tại nhà để hỗ trợ nâng cơ, cải thiện độ đàn hồi da và làm mờ nếp gấp quanh khóe miệng. Trong bài viết này, LG Clinic sẽ hướng dẫn 7 bài tập giảm rãnh cười đơn giản, dễ thực hiện cùng những lưu ý quan trọng giúp bạn cải thiện rãnh mũi má hiệu quả hơn.

Rãnh cười sâu do đâu?

Trước khi áp dụng các bài tập xóa rãnh cười, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân hình thành để lựa chọn phương pháp cải thiện phù hợp. Các nguyên nhân chính khiến rãnh cười hằn sâu bao gồm:

• Lão hóa tự nhiên: Sau tuổi 25, lượng collagen và elastin suy giảm khiến da mất độ đàn hồi, chùng nhão và hình thành các nếp gấp quanh miệng.
• Chảy xệ mô mỡ vùng má: Lớp mỡ nâng đỡ vùng má bị teo hoặc sa trễ xuống dưới do tác động của trọng lực, làm tầng mặt giữa đổ sụp và khiến rãnh cười hiện rõ hơn.
• Biểu cảm khuôn mặt lặp đi lặp lại: Thói quen cười lớn, nói nhiều hoặc nhăn mặt thường xuyên khiến các nếp gấp động dần hằn sâu thành nếp nhăn tĩnh.
• Tia UV và môi trường: Ánh nắng mặt trời có thể phá hủy collagen dưới da, đẩy nhanh tốc độ lão hóa và khiến vùng rãnh mũi má xuất hiện sớm hơn.
• Thói quen sinh hoạt: Ngủ nghiêng tì đè lên mặt, nhai lệch một bên, thức khuya hoặc hút thuốc lá đều có thể khiến rãnh cười hai bên không đều và ngày càng sâu hơn theo thời gian.

Các bài tập cơ mặt (Face Yoga) xoá rãnh cười

Face Yoga là phương pháp sử dụng các chuyển động chuyên biệt nhằm kích thích và làm săn chắc những nhóm cơ bị lười vận động trên gương mặt. Khi thực hiện đúng cách, các bài tập này có thể hỗ trợ nâng cơ nhẹ, cải thiện độ đàn hồi da và giúp rãnh cười mờ hơn theo thời gian.

1. Bài tập phồng má giữ hơi

Đây là một trong những bài tập giảm rãnh cười phổ biến nhờ khả năng tác động trực tiếp vào cơ vòng miệng (Orbicularis oris) và cơ má, giúp kéo căng da từ bên trong và hỗ trợ làm đầy nếp gấp mũi má.

• Bước 1: Ngậm chặt môi, hít một hơi thật sâu qua mũi rồi thổi phồng khoang miệng sao cho hai má căng tròn như quả bóng.
• Bước 2: Giữ nguyên luồng hơi trong khoảng 5 giây.
• Bước 3: Đẩy luồng hơi từ má trái sang má phải, giữ 3 giây ở mỗi bên.
• Bước 4: Tiếp tục đẩy hơi lên môi trên rồi hạ xuống môi dưới.
• Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng và lặp lại khoảng 15 lần.

2. Bài tập Grandma giấu môi

Bài tập xóa rãnh cười này tạo ra lực đối kháng giúp kéo căng vùng cơ quanh miệng, hỗ trợ làm mềm các nếp nhăn tĩnh ở khóe miệng và rãnh mũi má.

• Bước 1: Mở miệng hình chữ O vừa phải, sau đó bặm môi vào trong để môi che hoàn toàn phần răng.
• Bước 2: Từ từ kéo căng hai khóe miệng sang hai bên như đang cười mỉm.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây để kích hoạt cơ mặt tối đa.
• Bước 4: Thả lỏng và thực hiện khoảng 10 lần mỗi hiệp.

3. Bài tập chữ “O” và chữ “E” liên hoàn

Động tác này giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ đưa oxy và dưỡng chất đến vùng da quanh miệng, từ đó cải thiện độ đàn hồi và hỗ trợ xóa rãnh cười tự nhiên.

• Bước 1: Há miệng và phát âm chữ “O” thật to, kéo dài môi xuống dưới để vùng da dưới cánh mũi được kéo căng. Giữ trong 5 giây.
• Bước 2: Ngay sau đó chuyển sang khẩu hình chữ “E”, kéo hai khóe miệng sang ngang về phía tai. Giữ thêm 5 giây.
• Bước 3: Lặp lại liên tục chuỗi động tác “O – E” trong khoảng 2 phút.

4. Bài tập nâng cơ má đối kháng

Đây là bài tập giúp làm khỏe nhóm cơ gò má (Zygomaticus), hỗ trợ nâng đỡ bầu má và hạn chế tình trạng chảy xệ khiến rãnh cười ngày càng sâu hơn.

• Bước 1: Đặt 3 đầu ngón tay (trỏ, giữa, áp út) lên vị trí rãnh cười ở hai bên má.
• Bước 2: Dùng lực ngón tay đẩy nhẹ cơ má chéo lên phía mang tai.
• Bước 3: Đồng thời mím chặt môi và cố gắng cười mỉm để tạo lực đối kháng với tay.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại khoảng 10 lần.

Các động tác massage vuốt căng rãnh cười

Bên cạnh các bài tập xóa rãnh cười, massage mặt đúng cách cũng giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ mặt và hỗ trợ cải thiện độ săn chắc vùng má. Khi thực hiện đều đặn, các động tác này có thể hỗ trợ làm mờ rãnh cười mũi má và giúp gương mặt trông tươi tắn hơn.

Lưu ý trước khi thực hiện: Hãy rửa sạch tay và thoa một lượng serum, kem dưỡng hoặc dầu dưỡng vừa đủ để tạo độ trơn cho da. Không massage trên nền da khô vì ma sát mạnh có thể khiến da chảy xệ và rãnh cười sâu hơn.

1. Động tác miết má ngược lên tai

Động tác massage này giúp nâng nhẹ vùng cơ má, kéo da theo hướng đi lên và hạn chế tình trạng chảy xệ quanh rãnh mũi má. Khi thực hiện đều đặn, vùng da quanh khóe miệng sẽ săn chắc hơn, các nếp gấp cũng trở nên mềm và nông hơn.

• Cách thực hiện: Đặt ngón giữa và ngón áp út tại vị trí hõm cánh mũi – nơi bắt đầu của rãnh cười. Sau đó dùng lực vừa phải miết nhẹ theo đường chéo hướng lên thái dương và mang tai.
• Tần suất: Thực hiện đồng thời hai bên mặt khoảng 20 – 30 lần/lượt, duy trì đều đặn 1 – 2 lần mỗi ngày.

2. Động tác là phẳng nếp nhăn

Đây là động tác phù hợp với những người bắt đầu xuất hiện tình trạng chảy xệ vùng má hoặc có nếp gấp rõ quanh khóe miệng. Massage theo hướng nâng cơ giúp thư giãn cơ mặt và cải thiện các nếp nhăn nông quanh miệng.

• Cách thực hiện: Áp sát hai lòng bàn tay lên má, phần cạnh ngón trỏ ôm dọc theo sống mũi và rãnh cười. Dùng lực từ lòng bàn tay miết nhẹ từ trung tâm khuôn mặt ra phía tai.
• Tần suất: Thực hiện chậm rãi khoảng 15 lần/lượt và duy trì đều đặn 1 – 2 lần mỗi ngày.

3. Động tác bấm huyệt Nghinh Hương

Trong Đông y, huyệt Nghinh Hương là vị trí nằm hai bên cánh mũi, liên quan đến tuần hoàn khí huyết vùng mặt. Việc massage và bấm huyệt đúng cách có thể hỗ trợ lưu thông máu, giảm cảm giác căng cứng cơ mặt và giúp vùng rãnh mũi má trông mềm mại hơn.

• Cách thực hiện: Xác định huyệt Nghinh Hương nằm ở hai bên cánh mũi, ngay gần vị trí bắt đầu của rãnh cười. Dùng hai ngón trỏ ấn lực vừa phải rồi xoay tròn nhẹ theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 1 phút.
• Tần suất: Thực hiện đều đặn 1 – 2 lần mỗi ngày, đặc biệt vào buổi tối sau bước dưỡng da để giúp cơ mặt thư giãn tốt hơn.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập xóa rãnh cười tại nhà

Để đạt được hiệu quả tối ưu và không bị phản tác dụng khi thực hiện bài tập xóa rãnh cười tại nhà, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau:

• Luôn vệ sinh sạch sẽ trước khi tập: Hãy rửa sạch tay và làm sạch da mặt trước khi massage hoặc tập cơ mặt. Vi khuẩn từ tay có thể xâm nhập vào lỗ chân lông đang giãn nở, làm tăng nguy cơ nổi mụn và kích ứng da.
• Không massage trên nền da khô: Khi thực hiện các động tác massage nâng cơ, bạn nên dùng serum, kem dưỡng hoặc dầu dưỡng để tạo độ trơn cho da. Việc kéo miết trực tiếp trên da khô có thể làm tổn thương sợi đàn hồi và khiến nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn.
• Kiên trì tập luyện mỗi ngày: Face Yoga hay massage mặt đều cần thời gian để cơ mặt thích nghi và săn chắc hơn. Bạn nên duy trì khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn trong ít nhất 2 – 4 tuần để thấy sự cải thiện.
• Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Hạn chế nằm nghiêng khi ngủ vì áp lực từ gối có thể khiến rãnh cười hằn sâu và mất cân đối hai bên mặt. Ngoài ra, đừng quên thoa kem chống nắng mỗi ngày để bảo vệ collagen và làm chậm quá trình lão hóa da.

Những thói quen cần lưu ý để ngăn rãnh cười sâu hơn

Ngoài việc thực hiện đều đặn các bài tập xóa rãnh cười, bạn cũng cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày để hạn chế tình trạng rãnh mũi má ngày càng hằn sâu. Một số thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể khiến vùng má nhanh chảy xệ và lão hóa hơn theo thời gian. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý:

• Hạn chế nằm nghiêng khi ngủ: Tư thế ngủ nghiêng tạo áp lực lên một bên mặt trong nhiều giờ liên tục, khiến rãnh cười dễ bị hằn sâu và mất cân đối hai bên.
• Luôn chống nắng cho da: Tia UV là nguyên nhân hàng đầu làm đứt gãy collagen và elastin dưới da. Hãy sử dụng kem chống nắng phổ rộng mỗi ngày để làm chậm quá trình lão hóa.
• Không nhai một bên quá nhiều: Thói quen nhai lệch khiến cơ mặt phát triển không đều, làm rãnh cười hai bên có độ sâu khác nhau.
• Hạn chế thức khuya và hút thuốc lá: Đây là những yếu tố thúc đẩy quá trình oxy hóa, khiến da nhanh chùng nhão và xuất hiện nếp nhăn sớm hơn.
• Duy trì cân nặng ổn định: Giảm cân quá nhanh có thể khiến mô mỡ vùng má bị teo và chảy xệ, làm rãnh cười hiện rõ hơn.
• Bổ sung đủ nước và dưỡng chất cho da: Một làn da đủ ẩm và được nuôi dưỡng tốt sẽ duy trì độ đàn hồi lâu hơn, hỗ trợ hạn chế hình thành nếp gấp quanh miệng.
• Kiểm soát biểu cảm gương mặt: Những thói quen vô thức như mím môi, bặm miệng, nhăn mặt hoặc khóc cười quá đà đều bắt buộc các cơ vùng mũi má phải co thắt với tần suất cao. Việc kiểm soát biểu cảm ở trạng thái thư giãn, nhẹ nhàng sẽ giúp các nếp nhăn động không có cơ hội biến thành nếp nhăn tĩnh hằn sâu trên da.

Khi nào nên can thiệp công nghệ thẩm mỹ để xóa rãnh cười?

Các phương pháp tự nhiên như Face Yoga hay massage chỉ đem lại hiệu quả cao đối với những rãnh cười nông, mới hình thành hoặc ở những người trẻ tuổi dưới 30. 

Đối với những trường hợp bước vào giai đoạn lão hóa nặng (sau tuổi 35), mô mỡ tầng sâu bị teo ngót và da mất độ đàn hồi nghiêm trọng, rãnh cười đã biến thành những nếp hằn rất sâu (nếp nhăn tĩnh). Lúc này, các bài tập tự nhiên chỉ đóng vai trò hỗ trợ, bạn nên cân nhắc can thiệp các công nghệ thẩm mỹ nội khoa không phẫu thuật tại các cơ sở da liễu uy tín.

Tại LG Clinic, nếp nhăn rãnh cười sẽ được xử lý bằng nhiều giải pháp khác nhau, ứng dụng các công nghệ hàng đầu Âu – Mỹ như CFU Èlife, RedTouch PRO, Jovena,…  tác động đồng thời lên nhiều tầng cấu trúc da, giải quyết trọn vẹn tình trạng già nua quanh vùng miệng.

Nhờ khả năng tái cấu trúc làn da từ sâu bên trong, giải pháp xoá rãnh cười tại LG CLinic mang lại hiệu quả trẻ hóa rõ rệt mà không gây tổn thương, không xâm lấn và không cần nghỉ dưỡng. Hiệu quả thấy ngay sau khi thực hiện và có thể duy trì lên đến 1 năm.

Đừng để nếp rãnh cười sâu làm mất đi sự tự tin và nét tươi trẻ vốn có của bạn. Đăng ký nhận tư vấn và thăm khám 1:1 cùng đội ngũ bác sĩ chuyên khoa tại LG Clinic ngay hôm nay để sở hữu diện mạo tươi trẻ không tì vết!

Tư vấn ngay

Hy vọng 7 bài tập xóa rãnh cười và các động tác massage trong bài viết sẽ giúp bạn cải thiện phần nào tình trạng rãnh mũi má, lấy lại gương mặt tươi tắn và trẻ trung hơn. Đừng quên kiên trì tập luyện đều đặn kết hợp chăm sóc da đúng cách để duy trì hiệu quả lâu dài và hạn chế rãnh cười ngày càng hằn sâu theo thời gian. Nếu rãnh cười đã hằn sâu do lão hóa hoặc chảy xệ mô mềm, bạn nên liên hệ LG Clinic để được đội ngũ bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn phác đồ trẻ hoá phù hợp.